Especial Regresso ás aulas - Bela adormecida

Hoje o ERA vai dedicar-se a uma matéria muito importante no regresso às aulas. Uma boa noite de sono! Quem nunca passou por uma noite mal dormida seguida de um dia de sono e falta de concentração? É mesmo isso que queremos evitar. Uma boa noite de sono é essencial à nossa saúde e á nossa capacidade concentração mas infelizmente nem todas nós temos facilidade em dormir o suficiente Já todos sabemos que devemos dormir pelo menos 8h por dia, porque é durante o sono que as células se regeneram e o cérebro descansa e o corpo recarrega baterias, mas o que podemos fazer para dormir mais e melhor? Bem, é mesmo sobre isso que vos vou falar hoje. Ao longo do tempo tenho vindo a apreender  (por experiência própria e fruto e alma pesquisa que também fundamentou essa experiência) alguns truques simples que ajudam a dormir melhor e também a adormecer mais depressa. 

•  Evitem fazer exercício físico depois das 17:00h. O exercício aumenta a temperatura corporal e para dormir bem é preciso que esta desça um pouquinho pelo que exercício depois desta hora prejudica o sono.
• Preferir jantares de comida mais leve caso contrário podem sentir-se empanturradas, o que faz com que tenham um sono mais agitado e logo menos benéfico em termos de descanso.
• Evitar consumir bebidas alcoólicas, gasificadas e ricas em cafeina perto da hora de dormir. Estas bebidas são estimulantes e provocam dificuldade em adormecer.
• Mantenham  o quarto arrumado sobretudo na hora de dormir. A desarrumação vai causar-vos a ideia de que têm muito por fazer, o que não vos vai deixar descansar devidamente por isso arrumem bem os papeis e livros de cima da vossa secretária, final as gavetas servem para alguma coisa!
• Tentem ter tudo feito á hora de dormir, tpc e trabalhos para o dia seguinte, a mochila arrumada, roupa escolhida, vai poupar-vos preocupações na hora de adormecer.  

• O vosso quarto deve também ser mantido a uma  temperatura amena, nem muito frio nem muito quente. Nos dias em que esteja calor vale abrir um pouquinho a janela e quando está frio agasalharem-se  um poco mais ou colocar mais uma manta na cama. O ar condicionado na hora de dormir não é aconselhável. Além de fazer um barulho irritante pode criar correntes de ar desfavoráveis.
•  Se possível devem ter no vosso quarto um relógio despertador que não tenha luz porque apesar destes darem mais jeito para ver as horas durante a noite, um quarto bem escuro tal como a ausência de barulhos favorecem o sono profundo.
• A ausência de tecnologia no quarto também pode ajudar a ter um melhor descanso. Quando temos muitos aparelhos eletrônicos no nosso passamos as nossas horas de sono a receber radiação que estimula o nosso cérebro e não o deixa repousar como devia. Por isso limitem os aparelhos eletrônicos a 1. Podem escolher, ou computador, ou televisão ou telemóvel o rádio. No máximo 2 e apenas se extremamente necessário e devem estar desligados durante as horas de sono!

• Escolham bem a vossa roupa de cama, pijama e almofada, são eles que garantem o vosso conforto nestas horas de descanso, escolha uma almofada fofa e não demasiado alta. uma roupa de cama macia e um pijama nem demasiado grande nem demasiado apertado. Assim garantem que não se terão de preocupar com o pijama a embrulhar-se nos lençóis nem a prejudicar-vos a circulação
• Podem, em dias de maior stress, tomar um banho quente antes de se deitarem, isto vai relaxar-vos e preparar-vos para uma boa noite.
• Devem criar um hábito de sono, isto é deitarem-se/acordarem sempre á mesma hora e ter sempre a mesma rotina antes de dormir, por exemplo, podem aproveitar o tempo imediatamente antes de se deitarem para cuidarem de vocês, lavar o rosto, tônico e hidratante, escovar o cabelo, passar creme no corpo. Algo que vos relaxe.
• Colocar umas gotinhas de óleo de lavanda na almofada pode ser uma ajuda para dormir melhor.

• Acendam uma vela do vosso aroma favorito.  O cheiro e o ambiente criado pela luz da chama da vela vai tornar o quarto mais acolhedor.
• Podem aproveitar o momento em que se deitam para beber um copo de leite morno o e chá de camomila, ambos são calmantes pois ajudam o cérebro a libertar endorfina, uma hormona que proporciona bem estar e relaxamento.
• Por fim, se ainda não tiverem sono podem ler um pouquinho já com todos os aparelhos eletrônicos desligados. Isto vai ajudar-vos a concentrarem-se para dormir.
• Dormir das 23:00h às 07:00h não é igual a dormir das 03:00 ás 11:00h. Apesar as horas de sono serem iguais o descanso é muito maior das 23:00h às 07:00h por isso prefiram dormir durante a noite e não durante a manhã.

Espero ter ajudado meninas.

Bons sonhos <3>