Especial Regresso às aulas - Alimentação saudável em tempo de aulas

Se são daquelas meninas que durante as férias até se alimentam corretamente, com todos os nutrientes devidos e a horas certas mas que em tempo de aulas perdem totalmente o controle daquilo que comem e vivem á base de açúcar e gordura então continuem a ler pois talvez este post vos seja muito útil para este ano lectivo que agora começa:

• Tomem sempre o pequeno sempre, não interessa o quanto atrasadas vocês estão. Na pior das hipóteses peguem em 4 bolachas maria e numa peça de fruta á vossa escolha e comam no caminho para a escola. Mas nunca, nunca fiquem sem comer alguma coisa ao pequeno almoço.
• Levem sempre lanche de casa, para de manhã e de tarde, isto vai fazer com que tenham mais tempo para escolher e levar a opções mais saudáveis do que caso fossem ao bar da escola comer a primeira coisa que vos aparecesse á frente.
• Optem por levar lanches como iogurte de beber magro, pão integral com queijo magro, 4 bolachas maria, uma peça de fruta...

• Levem sempre com vocês uma garrafinha de água. Mantêm-vos hidratadas, concentradas, ajuda a evitar a retenção de líquidos.. É só vantagens!
• Almocem na cantina da escola sempre que possam porque além de ser mais barato é provavelmente a opção mais saudável que vão encontrar. No vosso tabuleiro levem sempre sopa, prato principal, fruta e salada. É uma refeição completa e que vos preenche para as horas de aulas que se seguem.
• Caso achem que vos estão a servir demasiada comida peçam para não colocarem tanta. Evitam desperdício e também comerem demasiado (sobretudo para aquelas meninas que estão em dieta).
• Caso combinem almoçar fora com os vossos amigos escolham as opções mais saudáveis, uma salada no Vitaminas, uma sandes de queijo na pans, e no Mc caso queiram mesmo comer um hambúrguer não acrescentem mais molhos e deixem as batatas fritas, as sobremesas e as bebidas com gás de parte. Escolham um hambúrguer que tenha salada (ainda que seja pouco é melhor que nada) e acompanhem com uma água ou um sumo de fruta.

• Evitem passar mais de 3 horas sem comer. Faz mal ao estomago e como vos dá uma fome excessiva  faz-vos tomar más decisões alimentares (quando o corpo tem falta de alimento pede sempre aqueles que lhe fornecem mais energia mais depressa ou seja, os mais açucarados e gordurosos!).
• Evitam jantar depois das 19 e de preferencia tenham uma refeição mais ligeira.
• Se ficarem a estudar até muito tarde evitem longas horas sem comer nada e por exemplo bebam um copo de leite morno antes de deitar (também ajuda a dormir melhor).
• Uma vez por semana permitam-se a um deslize pequenino. Cedam á tentação de comer um bolo no bar ou ao chocolate que tanto adoram, isto vai até ajudar-vos a encarar os dias mais saudáveis com melhor cara!

Espero que tenham gostado minhas queridas!

Como é a vossa alimentação em tempo de aulas?

Beijinhos!!